Memandangkan negara-negara memperkenalkan langkah-langkah untuk menyekat pergerakan sebagai sebahagian daripada usaha untuk mengurangkan bilangan orang yang dijangkiti COVID-19, semakin ramai di antara kita membuat perubahan besar kepada rutin harian kita.
Realiti baru bekerja dari rumah, pengangguran sementara, persekolahan rumah kanak-kanak, dan kekurangan hubungan fizikal dengan ahli keluarga yang lain, rakan-rakan dan rakan sekerja mengambil masa untuk membiasakan diri. Menyesuaikan diri dengan perubahan gaya hidup seperti ini, dan menguruskan ketakutan menguncup virus dan bimbang tentang orang yang dekat dengan kita yang sangat terdedah, mencabar bagi kita semua. Mereka boleh menjadi sangat sukar bagi orang-orang dengan keadaan kesihatan mental.
Mujurlah, terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk menjaga kesihatan mental kita sendiri dan untuk membantu orang lain yang mungkin memerlukan sokongan dan penjagaan tambahan.
Berikut adalah petua dan nasihat yang kami harap anda akan dapati berguna.
Sentiasa dimaklumkan.Dengar nasihat dan cadangan daripada pihak berkuasa negara dan tempatan anda. Ikuti saluran berita yang dipercayai, seperti TV dan radio tempatan dan nasional, dan sentiasa mengikuti berita terkini daripada @WHO di media sosial.
Mempunyai rutin.Teruskan dengan rutin harian sejauh mungkin, atau buat yang baru.
Bangun dan pergi ke tempat kerja pada masa yang sama setiap hari.
Teruskan dengan kebersihan diri.
Makan makanan yang sihat pada masa-masa biasa.
Bersenam secara teratur.
Memperuntukkan masa untuk bekerja dan masa untuk berehat.
Buat masa untuk melakukan perkara yang anda nikmati.
Minimumkan berita.Cuba kurangkan berapa banyak yang anda tonton, baca atau dengar berita yang membuatkan anda berasa cemas atau bermasalah. Dapatkan maklumat terkini pada masa-masa tertentu pada hari tersebut, sekali atau dua kali sehari jika diperlukan.
Hubungan sosial adalah penting.Jika pergerakan anda dihadkan, sentiasa berhubung dengan orang yang dekat dengan anda melalui telefon dan saluran dalam talian.
Penggunaan alkohol dan dadah.Hadkan jumlah alkohol yang anda minum atau tidak minum alkohol sama sekali. Jangan mula minum alkohol jika anda tidak mabuk alkohol sebelum ini. Elakkan menggunakan alkohol dan dadah sebagai cara menangani ketakutan, kebimbangan, kebosanan dan pengasingan sosial.
Tiada bukti apa-apa kesan perlindungan minum alkohol untuk jangkitan virus atau lain-lain. Malah, sebaliknya adalah benar kerana penggunaan alkohol yang berbahaya dikaitkan dengan peningkatan risiko jangkitan dan hasil rawatan yang lebih teruk.
Dan sedar bahawa alkohol dan penggunaan ubat boleh menghalang anda daripada mengambil langkah berjaga-jaga yang mencukupi untuk melindungi diri anda lagi jangkitan, seperti pematuhan terhadap kebersihan tangan.
Masa skrin.Berhati-hati dengan berapa banyak masa yang anda habiskan di hadapan skrin setiap hari. Pastikan anda berehat secara tetap daripada aktiviti di skrin.
Permainan video.Walaupun permainan video boleh menjadi cara untuk berehat, ia boleh menggoda untuk menghabiskan lebih banyak masa untuk mereka daripada biasa apabila di rumah untuk tempoh yang lama. Pastikan anda menyimpan keseimbangan yang betul dengan aktiviti luar talian dalam rutin harian anda.
Media sosial.Gunakan akaun media sosial anda untuk mempromosikan cerita positif dan diharapkan. Maklumat salah yang betul di mana sahaja anda melihatnya.
Bantu orang lain.Jika anda mampu, tawarkan sokongan kepada orang dalam komuniti anda yang mungkin memerlukannya, seperti membantu mereka dengan membeli-belah makanan.
Menyokong pekerja kesihatan.Ambil peluang dalam talian atau melalui komuniti anda untuk mengucapkan terima kasih kepada pekerja penjagaan kesihatan negara anda dan semua mereka yang bekerja untuk bertindak balas terhadap COVID-19.
Jangan diskriminasi
Ketakutan adalah tindak balas yang normal dalam situasi ketidakpastian. Tetapi kadang-kadang ketakutan dinyatakan dengan cara yang menyakitkan hati orang lain. Ingat:
Berbaik-baik. Jangan diskriminasi terhadap orang kerana ketakutan anda terhadap penularan COVID-19.
Jangan diskriminasi terhadap orang yang anda fikir mungkin mempunyai coronavirus.
Jangan diskriminasi terhadap pekerja kesihatan. Pekerja kesihatan berhak menghormati dan berterima kasih.
COVID-19 telah menjejaskan orang dari banyak negara. Jangan atributkannya kepada mana-mana kumpulan tertentu.